Gli esercizi da fare con il partner per migliorare l’intesa sessuale e rinforzare il pavimento pelvico

Ci sono esercizi che sono adatti a rinforzare il pavimento pelvico, un vero e proprio toccasana. Questi esercizi sono utili per piccoli problemi di incontinenza urinaria, per ridare vitalità ai rapporti in crisi, far aumentare il piacere sessuale.

Per al donna sono indicati nel periodo successivo ad una gravidanza, per contrastare il prolasso uterino, o durante la menopausa quando alcune zone, come quella del pavimento pelvico, subiscono cambiamenti per il diverso stato ormonale.

Mentre per gli uomini questi esercizi aiutano a prevenire e risolvere, oltre che l’incontinenza, i problemi di disfunzione erettile.

Gli esercizi fatti in coppia vanno effettuati per circa 10 minuti al giorno per 2-3 mesi, poi a giorni alterni fino ad avere ottenuto i risultati sperati. Ecco come eseguirli:

1. Assumete la posizione distesa, con ginocchia piegate e leggermente divaricate. Provate a contrarre la muscolatura del pavimento pelvico: l’uomo, dovrebbe avvertire una contrazione muscolare nella zona anale e, con entità più modesta, nella parte al di sotto dello scroto, inoltre nella zona anale e sottoscrotale, può essere percepibile un sollevamento verso l’interno di tale punto.
la donna, invece, dovrebbe avvertire una contrazione nella zona vaginale/anale, e una leggera azione di spostamento verso l’interno di tale spazio.

2. Lo stesso esercizio, deve essere eseguito stando sdraiati sul fianco, prima da un lato e poi dall’altro, ponendo gli arti inferiori flessi.

3. Fate l’esercizio di contrazione e rilassamento intervallandolo con 2 o 3 respirazioni (inspiro-espiro), durante le quali lasciate riposare i muscoli.

4. Effettuate la contrizione e mantenetela per 4-5 secondi, continuando a respirare. Poi riposarsi per 8-10 secondi. Questo esercizio può essere eseguito alternandovi con il vostro partner. Prima sarà l’uomo a eseguire l’esercizio e la donna conterà fino a 5, aiutandolo a concentrarsi per mantenere la contrazione più a lungo. Alternate l’esecuzione di questo esercizio con il numero 3.

5. Effettuate questi due esercizi contraete il pavimento pelvico, mantenete la contrazione per 4-5 secondi continuando a respirare e poi aumentate ancora la forza della contrazione per un paio di volte, come se tiraste verso l’alto. Al termine dell’esercizio respirate 3-4 volte, senza eseguire nessuna contrazione. Anche questo esercizio può essere fatto alternandovi con il partner, aiutandolo a concentrarsi per effettuare la contrazione nella parte alta.

6. Mettendosi in ginocchio, seduti sui talloni, con il corpo in avanti e la fronte appoggiata sulle mani, incrociate tra loro. Da questa posizione, eseguite la sequenza dell’esercizio 5.

7. Eseguite l’esercizio 5 in posizione seduta. Potete anche sedersi su una sedia, con la schiena appoggiata. Il partner vi aiuterà a mantenere la schiena eretta.

8. Eseguite la sequenza dell’esercizio 5 in piedi, cercando di mantenere braccia, spalle e schiena rilassate. Eseguite questo esercizio appoggiandovi schiena contro schiena.

9. Mettetevi a carponi; il partner pone la sua mano sulla vostra pancia. Tenendo la schiena dritta, contraete la pancia allontanandola dalla sua mano e tirandola verso l’interno, poi rilasciate. Ripetete l’esercizio per almeno 8 volte.