Fitball: esercizi per addominali

a cura di Giovanna Manna
data pubblicazione 01 Lug 2011 alle ore 8:00am


Precedentemente vi abbiamo parlato dei benefici della Fitball. Oggi vi proponiamo una serie di esercizi per tonificare i vostri addominali.

Se volete iniziare lentamente, potete partire subito con 15 ripetizioni per ogni esercizio.

Addominali obliqui: appoggiate la palla a un muro. Appoggiatevi lateralmente su di essa, all’altezza dell’anca, puntando i piedi contro la parete. Scendete ora lateralmente con il busto, tenendo ferme le gambe, con le mani in alto.

Addominali obliqui: posizionate la palla come sopra. Appoggiatevi lateralmente sulla palla, all’altezza dell’anca, puntate i piedi contro la parete. Scendete ora verso il pavimento. Mantenendo una palla in mano.

Addominali bassi: sdraiatevi a terra, prendete la palla tra le gambe, tenendola con i piedi e piegando le ginocchia. Portate su le gambe tenendo la palla tenendo le gambe dritte, tornate poi alla posizione iniziale. Procedete lentamente.