Se provate a muovere braccia e busto impugnando dei pesi vedrete che raddoppierete l’efficacia degli esercizi per rassodare l’interno braccia e conseguentemente, migliorare anche l’azione rimodellante sugli arti superiori.
Se vi trovate in vacanza al mare, su di un lago o al fiume, cercate allora delle pietre con una superficie omogenea e liscia e usatele, impugnandole mentre fate ginnastica.
Bastano appena 20 minuti al giorno per rassodare le braccia. Se non riuscite a trovarle, comprate allora dei pesi o adoperate delle bottigliette di acqua minerale, andranno bene comunque e potrete raggiungere ugualmente gli stessi risultati.
Ricordatevi però di respirare con il diaframma mentre eseguite questi esercizi, stando molto attente all’aria che entra ed esce, gonfiando e sgonfiando la pancia. In quanto modo, potrete bruciare i grassi.
– Esercizio 1
Stando in piedi, con le gambe leggermente divaricate e flesse e le braccia distese, impugnate le pietre, i pesi o le bottigliette, e disegnate nell’aria dei piccoli cerchi in senso orario e antiorario. Fate 2 serie da 15 movimenti.
– Esercizio 2
Sempre stando in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e appena flesse, con le braccia distese verso l’alto, fate dei piccoli movimenti circolari in senso orario e antiorario. Eseguite 2 serie da 15 movimenti alternati.
– Esercizio 3
Ancora in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e flesse, ma con le braccia distese in avanti, eseguite dei piccoli cerchi in senso orario e antiorario. Effettuate dunque 2 serie da 15 movimenti alternati.
– Esercizio 4
In piedi con le gambe poste alla larghezza delle spalle e leggermente flesse, con il busto in avanti e le braccia distese in orizzontale, portate i gomiti indietro e poi in avanti. Fate 3 serie da 10 movimenti.
– Esercizio 5
Restando in posizione eretta, con le gambe sempre alla larghezza delle spalle e un po’ flesse, piegate il busto in avanti e formate un angolo di 90 gradi; poi con le braccia distese verso il basso, apritele e chiudetele ripetutamente, effettuando 3 serie da 10.
– Esercizio 6
Continuate stando in piedi, piegate ora le gambe fino ad appoggiare le pietre, pesi o bottigliette per terra e senza alzare i talloni; distendete le gambe piano riprendendo ciò che avete posato. Eseguite 3 serie da 8 flessioni.
– Esercizio 7
Unite i piedi, e con i pesi da voi scelti, fate scivolare la mano destra sulla coscia destra e poi la mano sinistra su quella sinistra. Ripetete 3 volte con movimenti da 20.
– Esercizio 8
Impugnate adesso una sola pietra, bottiglietta o peso, stando sdraiate a terra a pancia in su; con le braccia distese verticalmente. Portate la pietra, bottiglietta, o peso dalla mano destra alla sinistra e viceversa, facendo ruotare il busto. Fate 3 serie da 16 rotazioni ciascuna.
– Esercizio 9
Impugnate di nuovo la pietra, sdraiatevi a terra con la pancia in su, con le gambe appena divaricate e le braccia distese all’indietro; portatela con la mano destra in mezzo alle gambe e poi riafferratela con la sinistra; rieseguite la sequenza da sinistra a destra, per un totale di 3 serie da 10 movimenti alternati.
– Esercizio 10
In ultimo, camminate a passo veloce con le pietre in mano per circa cinque minuti, senza fermarvi.
Questi esercizi e la camminata veloce, o la corsa, se eseguiti tenendo in mano dei pesi riescono ad apportare al corpo uno sforzo in più, facendo sì che il metabolismo possa accelerare e l’adipe essere smaltito maggiormente.