Esempio di dieta per chi vuole mangiar sano

Mangiare sano significa abituarsi cibi sani con una certa costanza, concedendosi solo qualche sgarro saltuario – perché cedere alle tentazioni e ai piaceri qualche volta non fa male.

Ecco allora quali potrebbe essere il programma alimentare settimanale. Quali i cibi da non tralasciare. Per una corretta e sana alimentazione giornaliera. Naturalmente, per le quantità bisognerà regolarsi in base al sesso e costituzione.

– Lunedì

Colazione: cereali integrali, latte, un frutto
Spuntino: frutta secca
Pranzo: riso e verdure, bresaola, un frutto
Spuntino: due biscotti integrali
Cena: petto di pollo alla piastra e insalata.

– Martedì

Colazione: yogurt magro, cereali integrali e un frutto
Spuntino: crackers integrali
Pranzo: minestrone, pane integrale e un frutto
Merenda: succo di frutta senza zuccheri e due biscotti secchi
Cena: merluzzo, insalata e un frutto.

– Mercoledì

Colazione: tè, fette biscottate integrali, marmellata senza zuccheri aggiunti;
Spuntino: frutta secca
Pranzo: pasta al sugo, verdure, un frutto
Merenda: yogurt magro con cereali integrali
Cena: zuppa di legumi e un frutto.

– Giovedì

Colazione: caffellatte e biscotti secchi
Spuntino: un frutto
Pranzo: carne bianca alla griglia, piselli e un frutto
Merenda: due fette biscottate e marmellata senza zuccheri aggiunti
Cena: formaggio fresco magro, crackers integrali e un frutto.

– Venerdì

Colazione: cereali integrali, latte, una spremuta
Spuntino: un frutto
Pranzo: riso, verdure, un frutto
Merenda: yogurt magro e un frutto
Cena: bresaola, insalata, pane integrale e un frutto.

– Sabato

Colazione: tè e biscotti secchi
Spuntino: yogurt magro
Pranzo: insalata di riso e un frutto
Merenda: frutta secca
Cena: pesce azzurro, insalata, un frutto.

– Domenica: cappuccino con fette biscottate integrali e marmellata
Spuntino: un frutto
Pranzo: pasta al sugo, petto di pollo e un frutto
Merenda: un frutto
Cena: insalata di pomodori, pane integrale e un frutto.