Insonnia in gravidanza, come risolverla con rimedi naturali

Esistono molti rimedi naturali per fronteggiare l’insonnia che molte donne hanno durante la gravidanza.

Magari con il consulto, per sicurezza di uno specialista.

Consiglio principale, è quello di evitate di assumere sonniferi o psicofarmaci che potrebbero nuocere alla salute del bambino.

ECCO COSA FARE:

1. Curate l’alimentazione. Una cena leggera, con cibi non eccessivamente acidi o ricchi di grassi, aiuta molto a riposare l’organismo. Una tisana rilassante, a base di camomilla, malva, melissa, bevuta un po’ a partire dal pomeriggio, a piccoli sorsi, potrebbe fare al caso vostro.
Evitate invece il consumo di caffè, tè, coca cola, bibite eccitanti e alcoliche in generale.

2. Dormite comode. La pancia, l’aumento di peso, un po’ di ritenzione idrica, la sensazione di non respirare bene sono situazioni comuni a tantissime donne in attesa. Ma si possono alleviare con semplici e banali stratagemmi.
Cambiate cuscino, dormite con un cuscino fra le ginocchia, appoggiate al praticissimo cuscino da allattamento , o sollevate leggermente i piedi su un piccolo cuscino posizionato in fondo al letto . Vi aiuterà a ridurre lo stress, ad allentare le tensioni giornaliere e a riposare meglio.
Ricordatevi inoltre, di dormire sul fianco sinistro, in quanto, questa posizione rende più agevole la circolazione sanguigna durante la gravidanza, e quindi allevia più facilmente delle spiacevoli sensazioni come formicolio o respiro corto.

3. Fate movimento. Mantenetevi moderatamente attive, in quanto vi aiuterà ad adattare il corpo ai cambiamenti soprattutto di muscoli e scheletro. Evitate però attività molto intensa, soprattutto alla sera, otterreste un effetto contrario.
Sì a lunghe passeggiate all’aria aperta durante il giorno o ad un po’ di tapiroulant a passo lento.

4. Rilassatevi: leggete un buon libro, guardate un buon film, ascoltate la musica preferita, fate un buon bagno rilassante con oli e sali profumati.

5. Condividete. Per sentirvi bene e riuscire a rilassarvi è sempre importantissimo combattere la sensazione di essere “l’unica al mondo”. Parlate con il partner e con le amiche dei pensieri, dei disturbi che avete o semplicemente condividete i momenti di relax e di coccole in cui potete dimenticare qualche preoccupazione di questo periodo e sorridete dei “limiti” temporanei imposti dal pancione. Vi aiuterà ad affrontare al meglio la gravidanza.

Soffrire di insonnia in questo periodo è molto comune, ma state tranquille non influirà in alcun modo sulla salute del nascituro.