Come perdere peso scegliendo i cibi giusti

E’ possibile per peso, ridurre le calorie con piccoli trucchetti che partono da qualche piccolo sacrificio che, però, nell’ambito di una dieta possono rivelarsi decisamente importanti, senza fare grosse rinunce.

I consigli principali consistono nel:

– sostituire gli snack grassi con snack golosi ma che hanno poche calorie, per esempio, al posto delle amatissime patatine si possono consumare chips di mais o gallette di riso;
– evitare di mangiare davanti alla tv, facendo spuntini sul divano, cosa che permette di ridurre almeno 300 calorie al giorno;
. preferire piatti di piccole dimensioni, che ci facciano circa il 20% delle calorie di ogni pasto;
– evitare di fare colazione al bar e preferire la colazione in casa, magari con caffè, pane tostato integrale o fette biscottate con un velo di marmellata e una spremuta;
– preferire solo olio extravergine di oliva sui piatti, evitando salse, salsine e burro;
– e come spuntini, meglio mangiare cetrioli, frutta come carote, mele, banane, yogurt, cracker non salati al posto di spuntini calorici.

La dieta delle calorie non prevede, digiuni ma semplicemente piccoli accorgimenti per sostituire snack e pasti più calorici con alternative meno caloriche. Per perdere peso, anche se non in breve tempo, ma in maniera duratura, basta ridurre il consumo di calorie a 1.200-1.300 al giorno.