Il plank è un validissimo alleato per la pancia piatta e non solo!
Ciò che lo rende così speciale è la sua capacità di far lavorare allo stesso tempo anche altri muscoli del corpo. Tonifica, infatti, scolpisce e snellisce tutta la silhouette.
Bastano solo 5 minuti al giorno per eseguirlo e godere dei suoi benefici e risultati.
Oltre ai muscoli addominali nel plank, vengono impiegati i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, dei glutei, delle spalle e del petto. Tonificando le fasce muscolari, il plank aiuta a migliorare la postura prevenendo e contrastando diverse patologie ad essa collegate.
Benefici del plank
Glutei più tonici: stimolando i glutei ed i bicipiti femorali, noterete un rassodamento del posteriore e una riduzione della cellulite.
Schiena più forte: grazie agli esercizi di tonificazione, la schiena si rinforzerà ed assicurerete anche un miglior supporto alla parte superiore del corpo. Il rischio di infortuni alla schiena e alla colonna vertebrale si ridurranno notevolmente.
Ventre piatto: con questo esercizio lavoreranno i muscoli addominali: superiori, inferiori e laterali.
Gambe più toniche: il plank tonificherà i muscoli delle gambe ma anche di cosce e polpacci.
Postura corretta: rafforzando i muscoli della schiena, aumenterete anche la capacità di rimanere in posizione eretta con una postura diritta e stabile.
Maggiore equilibrio: perfezionando la postura otterrete un miglioramento dell’equilibrio.
Stress muscolare ridotto: il plank è ottimo per distendere e rilassare le fasce muscolari delle spalle per chi è costretto a posture errate in ufficio.
Esecuzione del plank
Per eseguire questo esercizio è necessario attenersi alle seguenti indicazioni:
1. Sdraiarsi rivolgendo l’addome verso terra.
2. Piegare i gomiti di 90° allineandoli perpendicolarmente alle spalle. In alternativa, tenere anche le braccia tese ma sempre perpendicolari alle spalle.
3. Formando una linea retta (dalla testa ai talloni) occorrerà appoggiarsi solo sugli avambracci o mani e sulle punte dei piedi.
4. La testa ed il collo dovranno rimanere dritti, senza allungarli in avanti o piegarli.
5. I muscoli addominali ed i glutei dovranno rimanere sempre contratti finché l’esercizio non sarà terminato.
6. Le gambe dovranno essere perfettamente dritte e leggermente distanti l’una dall’altra, senza piegare le ginocchia.
Guarda il video sottostante per avere una guida dettagliata su come eseguire gli esercizi di plank perfettamente:
Il plank può essere eseguito a casa propria, in giardino, all’aria aperta o in palestra.