Postura da smartphone, rimedi per evitare danni a collo e schiena

I problemi di postura dovuti all’uso spasmodico dei dispositivi elettrici come gli smartphone sono una vera e propria piaga dei tempi moderni, perché trascorriamo buona parte del giorno con gli occhi puntati su un display sia che si tratti di cellulare, piuttosto che di tablet o computer. Di conseguenza, tendiamo ad assumere posizioni errate molto pericolose per l’equilibrio delle articolazioni e dell’apparato muscolo-scheletrico visto che i pesi del corpo umano vanno a distribuirsi in un modo totalmente scorretto.

Patologia che viene definita dagli esperti come “Tech neck” dove neck significa collo in inglese. Ma più per esteso, interessa anche spalle, schiena e persino il bacino che possono essere inficiati a causa di posture sbagliate e dannose. Cerchiamo allora di capire meglio quali sono gli errori più comuni da non commettere più e le soluzioni migliori da adottare al fine posturale.

Perché gli smartphone sono dannosi per la postura

Quasi tutte le persone tendono ad avvicinare gli occhi allo schermo portando però in avanti la testa sollecitando i muscoli del collo di ben cinque volte il necessario, incurvando le spalle in avanti chiudendo i muscoli del torace con una tensione notevole che genera, a lungo andare, dolori e fastidi persistenti. Il collo si curva di 45 gradi imprimendo una pressione di oltre 23 kg scatenando una reazione di compensazione che avanza il bacino e appiattisce le curve, cervicale e lombare accentuando quella dorsale.

Ci si abitua a posizioni che il corpo dimentica ovvero la giusta postura acquisendo quella errata anche quando non stiamo maneggiando su un cellulare. I risultati possono essere davvero molto gravi e invalidanti, come denunciato recentemente da Todd Lanman, neurochirurgo spinale al Cedars-Sinai Medial Center di Los Angeles in California (USA). In quanto, nei casi più lievi si provano dolori al collo e schiena intorpidita, in quelli più gravi ernie al disco e inversione delle curve della colonna vertebrale.

La zombie walk
Discorso simile vale quando anche quando ci troviamo a camminare per strada ad usare lo smartphone visto che affiora la cosiddetta “zombie walk” (come denominata ad esempio da una recente ricerca dell’Università britannica Anglia Ruskin) ossia un’andatura molto lenta, incerta e sbilenca, con passi corti, frequenti inciampi e il pericolo concreto di cadere o sbattere contro oggetti. Ed evitare di chattare o di fare e guardare video mentre si cammina, a meno che non sia strettamente necessario.

Modifica posturale negli adolescenti
Bambini e adolescenti sono i più a rischio. Passano molte ore al computer e allo smartphone. Il loro l’organismo sta ancora crescendo, a partire dall’apparato muscolo-scheletrico, dunque si corre il rischio di plasmare la loro posizione in modo impossibile (o comunque molto difficile) da correggere col passare degli anni.

Pertanto, si hanno grandi probabilità che la postura anche a smartphone in tasca o lontano risulti incurvata, ingobbita, con tensioni muscolari permanenti e dolori e situazioni per nulla semplici da correggere prima dello sviluppo o dell’età adulta. Dolori che possono manifestarsi già in tenera età nella zona dorsale o al rachide.

Come guarire dalla postura errata
Per trovare sollievo e correggere la postura ci sono tre possibili soluzioni: l’uso di farmaci, il supporto di un fisiatra e ginnastica posturale. Come sempre il fai-da-te è sconsigliatissimo. E’ sempre meglio rivolgersi a professionisti che possono individuare il problema nel dettaglio per fornire soluzioni più mirate e certamente anche più adeguate.

Si potrà dunque sollievo durante la giornata e per rinforzare l’apparato muscolare, sarà possibile eseguire degli esercizi di rilassamento.

Come evitare postura errata
La prevenzione è sempre la miglior arma. Il primo particolare da tenere bene in mente è il capo. Questo perché tutti tendono a piegare il collo in avanti col risultato che i muscoli devono svolgere un lavoro incredibile per “tenere” il peso consistente della testa. Tensioni muscolari possono provocare danni non solo in loco ma in tutta la schiena fino al bacino. Meglio mantenere dunque lo smartphone perpendicolare al terreno e ad altezza occhi cercando di concentrarsi sul collo e “guardando dritto davanti a sé”, sentendo le spalle che si aprono così come il torace e la zona lombare che leggermente in avanti. Il beneficio sarà immediato.

E questo vale anche per il computer dato che spesso tendiamo a rimanere seduti con lo schermo verso il basso e ci ingobbiamo. Meglio posizionare il monitor (fisso o portatile) sempre ad altezza di occhi e perpendicolare al terreno magari utilizzando degli appositi supporti e estensori. Gli avambracci devono rimanere poggiati per scaricare il peso e allentare tensioni, con benefici dal polso al gomito fino alle spalle.

Ultimo, ma non di minore importanza, è il discorso sulla necessità di effettuare pause regolari (anche se stiamo giocando, chattando o navigando su smartphone o tablet) adottando questo tempo per esercizi di semplice allungamento o rinforzo muscolare, senza esagerare. Ve li proponiamo qui sotto a seguire.

Esercizi per rilassare i muscoli

Esercizi per rilassare muscolatura e “resettare” postura errata e errori che in genere si commettono. Ogni passo deve essere ripetuto da seduti sei o otto volte con venti ripetizioni:

– Inclinare il capo a destra e sinistra fermandosi a ogni lato
– Portare il mento a toccare lo sterno e estendere all’indietro senza provare dolore
– Effettuare una torsione capo sul piano verticale prima a sinistra poi a destra
– Estendere le mani e traslare il capo in avanti ritornando alla posizione di partenza