Burpees: con un solo esercizio fisico, tieni in forma tutto il corpo

a cura di Giovanna Manna
data pubblicazione 26 Apr 2020 alle ore 7:17am

In situazioni di emergenza come quella che stiamo vivendo a causa del Coronavirus, costretti in casa, e oziando, spesso fare un po’ di attività fisica, può essere davvero molto salutare.

Affidiamoci ai Burpees. A spiegarli è a Gazzetta Active, Mario Silvestri, campione della specialità, detentore di record: il Most burpees in One minute 47 rpt (Guinness world record) e il Most chest to ground burpees in One hour 876 rpt (Record Holders Republic).

Ma che cos’è il Burpee?

“E’ un esercizio che coinvolge direttamente gambe, glutei, tutta la zona centrale del corpo, il core, schiena, petto, braccia. Ma anche altre zone vengono sollecitate in modo indiretto, ma non meno importante. Il risultato d’insieme è un lavoro cardiovascolare, per la velocità e il numero di ripetizioni richieste, mai inferiori a 20, di tonificazione in seguito a piegamenti e spinte, di forza e coordinazione”.

Ma quante sono le varianti del Burpee?

“Sette reali, non “camuffate”. Messe in ordine di difficoltà, dalla più facile a quella più impegnativa. E’ necessario iniziare con la variante base, il burpees classico per poi affrontare lo step successivo. Così fino a completare il giro e poter affrontare la successione settimanale senza problemi. Gradualità è la parola d’ordine per una buona riuscita. Ecco in successione le varianti: Burpees, Push up burpees, One leg burpees, Shoulder touch burpees, Double Jump burpees, High Knee burpees, Box Jump Burpees”.

Quali i benefici?

“Anche se non è possibile catalogarlo come esercizio esclusivamente aerobico, il Burpee aiuta a bruciare grassi e calorie. I motivi? In genere è alto il numero di ripetizioni e i tempi in cui effettuarle. Diventa una sfida con se stessi, che innalza il metabolismo e porta a consumare calorie anche nelle fasi successive all’allenamento. Così la massa grassa diminuisce senza intaccare i muscoli, il corpo consuma anche a riposo, i cuscinetti spariscono”.