Menopausa e alimentazione, la dieta del dott. Calabrese

a cura di Giovanna Manna
data pubblicazione 13 Lug 2020 alle ore 6:00am

Mature woman feeling queasy

La Dieta Menopausa del dottor Calabrese aiuta le donne a dimagrire in questo periodo delicato della vita.

I sintomi legati a questa condizione fisiologica naturale, sono spesso fastidiosi in quanto riguardano ansia, insonnia, accumulo di peso, problemi di natura ginecologica, osteoporosi e altro ancora.

In menopausa la donna tende ad ingrassare a causa del calo ormonale, accumulando peso e facendo molta fatica a dimagrire.

Vediamo insieme…

Attenzione, però, se si vuole intraprendere una dieta oppure un nuovo percorso alimentare è bene sempre consultare dietologo o nutrizionista di fiducia, o medico di base, se si hanno particolari patologie. Nonché, endocrinologo ginecologo per avere una panoramica più completa del piano da seguire.

La Dieta Menopausa del Dottor Calabrese
Studiata per assumere circa 1300-1400 kcal al giorno, variando e avendo un regime alimentare completo.

A colazione una di queste varianti:

– tea verde+ 1 fetta pane integrale+ 1 cucchiaio di marmellata senza zuccheri+ 1 bicchiere di latte vegetale (200ml) o vaccino.
– 30g fiocchi di avena+1 cucchiaino di miele+ 1 kiwi o 1 mela+ 1 yogurt greco magro o yogurt di soia + 2 prugne secche a pezzetti + 200ml succo di mirtillo

Snack
Gli snacks a metà mattina e metà pomeriggio sono importanti per smorzare la fame ed arrivare al pasto principale senza essere troppo affamati.

Potrete mangiare un frutto poco zuccherino tra mirtilli, mele, fragole, kiwi e una spremuta di arancio oppure un succo di melograno. In alternativa 3 noci e uno yogurt con una tisana.

Pranzo tra queste varianti

– 50g riso integrale/basmati oppure orzo perlato conditi con 35g legumi a vostra scelta (pesati secchi oppure 100g se pesati da cotti) e dell’olio evo
– 60g pasta integrale o di grano saraceno conditi con 100g di pesce bianco e una verdura di stagione a foglia verde
– 200g verdura (spinaci, funghi, broccoli, scarola, cavolo,…)+ 30g formaggio

Cena a scelta tra queste varianti

– 150g patate lesse+130g carne di vitello/pollo/tacchino+ verdura a vostra scelta
– 2 fette di pane integrale o di segale+ 100g pesce azzurro (sgombro, alici, salmone…)+ verdure grigliate o a vapore
– 130g di orata, spigola, rombo, calamari + 1 fetta di pane pane ai 5 cereali e dell’insalata