dieta da seguire

Osteoporosi, benefici dalla dieta mediterranea

Pubblicato il 15 Lug 2018 alle 8:15am

L’osteoporosi si cura anche a tavola. A spiegarlo è una nuova ricerca condotta dell’Università dell’East Anglia, che ha coinvolto anche l’Università di Bologna ed è stata pubblicata su American Journal of Clinical Nutrition. (altro…)

Esami: come affrontarli bene con la giusta alimentazione

Pubblicato il 23 Mag 2017 alle 9:17am

In una fase delicata come quella dello studio, e soprattutto degli esami, quando bisogna dare il meglio di sé per raggiungere dei risultati soddisfacenti, il cervello deve essere ancora più efficiente. E per fare ciò è importante dargli il giusto nutrimento con una dieta equilibrata e mirata. (altro…)

Esempio di dieta per chi vuole mangiar sano

Pubblicato il 16 Mag 2017 alle 9:16am

Mangiare sano significa abituarsi cibi sani con una certa costanza, concedendosi solo qualche sgarro saltuario – perché cedere alle tentazioni e ai piaceri qualche volta non fa male.

Ecco allora quali potrebbe essere il programma alimentare settimanale. Quali i cibi da non tralasciare. Per una corretta e sana alimentazione giornaliera. Naturalmente, per le quantità bisognerà regolarsi in base al sesso e costituzione.

Lunedì

Colazione: cereali integrali, latte, un frutto Spuntino: frutta secca Pranzo: riso e verdure, bresaola, un frutto Spuntino: due biscotti integrali Cena: petto di pollo alla piastra e insalata.

Martedì

Colazione: yogurt magro, cereali integrali e un frutto Spuntino: crackers integrali Pranzo: minestrone, pane integrale e un frutto Merenda: succo di frutta senza zuccheri e due biscotti secchi Cena: merluzzo, insalata e un frutto.

Mercoledì

Colazione: tè, fette biscottate integrali, marmellata senza zuccheri aggiunti; Spuntino: frutta secca Pranzo: pasta al sugo, verdure, un frutto Merenda: yogurt magro con cereali integrali Cena: zuppa di legumi e un frutto.

Giovedì

Colazione: caffellatte e biscotti secchi Spuntino: un frutto Pranzo: carne bianca alla griglia, piselli e un frutto Merenda: due fette biscottate e marmellata senza zuccheri aggiunti Cena: formaggio fresco magro, crackers integrali e un frutto.

Venerdì

Colazione: cereali integrali, latte, una spremuta Spuntino: un frutto Pranzo: riso, verdure, un frutto Merenda: yogurt magro e un frutto Cena: bresaola, insalata, pane integrale e un frutto.

Sabato

Colazione: tè e biscotti secchi Spuntino: yogurt magro Pranzo: insalata di riso e un frutto Merenda: frutta secca Cena: pesce azzurro, insalata, un frutto.

Domenica: cappuccino con fette biscottate integrali e marmellata Spuntino: un frutto Pranzo: pasta al sugo, petto di pollo e un frutto Merenda: un frutto Cena: insalata di pomodori, pane integrale e un frutto.