dieta ipocalorica

Zucchine, alimento protagonista della dieta ipocalorica per perdere 4 chili in 7 giorni

Pubblicato il 28 Lug 2018 alle 6:40am

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La dieta del weekend con i panini di sole 1250 calorie al giorno

Pubblicato il 12 Set 2011 alle 8:24am

Quando si torna dalle vacanze o si vogliono perdere solo un paio di chili, in genere si cerca di tagliare un pasto optando per una bella insalatona, un panino o un frullato.

Ecco allora, come per le insalatone, per le quali occorre stare attente agli ingredienti, altrimenti invece di dimagrire si può rischiare di ingrassare, lo stesso vale anche per un panino bello farcito.

Con la dieta del panino, in tre giorni, potreste riuscire a perdere anche 1,5 kg, la condizione, però, è quella che la seguiate non alterando le quantità e i dovuti abbinamenti.

In alternativa alla dieta del week end con le insalatone, c’è appunta quella con i panini, entrambe sono da 1250 calore al giorno, adatte per chi vuole sentirsi sazia, ha bisogno di cibi consistenti, basandosi su panino farcito con verdure, carni magre o del pesce.

Se il prossimo weekend, volete provarla, prendete dunque, un panino di circa 70 grammi. Deve essere ben cotto e croccante (altrimenti la mollica umida gonfia la pancia) meglio ancora se integrale, farcitelo con ingredienti nutrienti ma al tempo stesso light, senza aggiungere alcun tipo di salse. Ecco così un piatto veloce da preparare, gustoso ed appetitoso!

Le varianti sono queste:

Panino alla bresaola che aiuta a ritrovare l’energia La vitamina C contenuta nella rucola serve a rinforzare le difese immunitarie e a favorire l’assorbimento del ferro, presente nella bresaola. E’ noto, che questo salume sia anche ricco di potassio e fosforo, due minerali dall’azione ricostituente. Ingredienti: 1 panino integrale + 40 g di bresaola + 1 ciuffo di rucola.

Panino al sesamo alle verdure aiutano l’intestino pigro I semi di sesamo se contenuti nel pane, oltre ad avere un leggero effetto lassativo sono anche molto efficaci per combattere i gonfiori. Ideale è l’abbinamento con le verdure alla griglia, in quanto oltre ad essere molto buone sono anche ricche di fibre. Ingredienti: 1 panino al sesamo + 150 g di verdure alla griglia + 40 g di fesa di tacchino.

Panino al salmone aiuta il buonumore Il salmone è ricco di Omega 3, un antidepressivo naturale. Ma non solo. Altro alimento che contiene Omega 3 sono le noci, che sono anche ricche di triptofano, capace di stimolare gli ormoni del buonumore. Ecco allora, che possiamo aggiungerle al nostro ripieno. Ingredienti: 1 panino con le noci + 1 filetto di salmone al naturale + 1 pomodoro verde.

Dieta del week end con i panini – 1250 kcal al giorno

Venerdì Colazione: 1 caffè o 1 tè con aspartame ed 1 yogurt magro con 30 g di cereali Spuntino: 1 pesca Pranzo: 1 panino a scelta tra i tre e 125 g di more Merenda: 1 spremuta di agrumi ed 1 cracker Cena: 200 g di minestrone con farro e verdure, poi 1 frittata con 1 uovo e 150 g di zucchine, infine 2 albicocche

Sabato Colazione: 1 caffè o 1 tè con aspartame, più 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light Spuntino: 1 yogurt magro alla frutta Pranzo: 1 panino a scelta tra i 3, 1 mela Merenda: 2 fette di melone

Domenica Colazione: 200 g di latte parzialmente scremato e 3 biscotti secchi Spuntino: 1 frullato di mela e carota o 1 spremuta Pranzo: 1 panino a scelta tra i 3, 1 pesca Merenda: 1 yogurt magro alla frutta Cena: 150 g di carne ai ferri con 200 g di verdure alla piastra