dormire bene

Un buon sonno aiuta anche il nostro sistema immunitario… parola di Fitbit!

Pubblicato il 24 Giu 2020 alle 7:07am

Dopo mesi tra le mura di casa, è giunto finalmente il momento di investire il nostro tempo anche fuori, ma rispettando sempre le regole per la propria salute e quella degli altri. Mai come ora, la salute è al primo posto in tutto quello che facciamo e Fitbit, che da sempre ha come missione quella di rendere ogni persona più sana e in forma, è ancora una volta al nostro fianco per supportarci in questa “nuova normalità”. Perché il nostro benessere dipende anche da un insieme di piccole ma fondamentali abitudini quotidiane come dormire bene. (altro…)

Rabbia e insonnia, come fare per riuscire a dormire bene

Pubblicato il 13 Dic 2016 alle 6:20am

La notte porta consiglio, e, pertanto deve essere serena, qualunque sia stata la nostra giornata. Ne va, di mezzo il nostro buon sonno e tutta la nostra salute. A pensarla cosi’, anche la Normal University di Pechino e i 73 volontari che hanno partecipato allo studio e si sono sottoposti a test fisici e psichici che comprendevano stati di alterazione e sonno.

Queste persone sono state coinvolte nella visione di diversi tipi di immagine: alcune molto negative, che scatenavano in loro istinti rabbiosi o tristi, altre invece neutre. Inoltre, venivano invitate dai ricercatori ad associare alle immagini neutre quelle negative che più li avevano colpite. Il test durava 30 minuti. E durante la seconda parte- esse dovevano rivedevano le immagini ma senza creare associazioni tra di esse. Il test veniva poi ripetuto una seconda volta l’indomani mattina, dopo una notte di sonno.

I risultati, infine, hanno dimostrato che la visione di immagini negative prima del sonno disturbava questo per tutta la notte e l’indomani i ricordi brutti rimanevano ben vividi nella mente della persona. Al contrario, se qualche immagine neutra mitigava le brutte sensazioni ricevute prima, il sonno era più rilassato e la mattina dopo i ricordi negativi erano stati rimossi.

Riposare bene aiuta a stare bene Il trucco per stare bene allora è riposare bene. E per riposare bene dobbiamo cancellare dalla nostra giornata le parti più pesanti, negative o tristi. Un aiuto arriva dalle tecniche di rilassamento, il training autogeno, un bel bagno caldo, una bella tisana rilassante alla camomilla, valeriana, al biancospino, un po’ di yoga prima di andare a letto. Oppure, in mancanza della pazienza necessaria per queste pratiche, guardare una commedia, giocare con i figli, uscire con gli amici per allentare la tensione.

Se invece qualcosa ci turba, inquieta poco prima di andare a letto, meglio allora rimandare il sonno anche di una sola ora, per avere il tempo necessario per leggere, guardare la TV, ascoltare musica, nella speranza di riuscire a rilassarsi e a dimenticare.

Come prendere sonno se non si riesce a dormire

Pubblicato il 28 Mar 2014 alle 7:55am

Se non riusciamo ad addormentarci possiamo provare con alcuni rimedi:

1. Andare a letto solo quando abbiamo veramente sonno. 2. Non usare il letto per qualsiasi altra attività, ad esempio la lettura, il guardare la tv, usare il tablet, mangiare ecc. L’attività sessuale è l’unica eccezione. 3. Se siamo a letto e non riusciamo ad addormentarci, meglio alzarsi e andare in un’altra stanza. Rimaniamoci finché non ci arriva il sonno, torniamo poi nella camera da letto per andare a dormire. Se siamo a letto da più di 10 minuti e ancora ci addormentiamo, vuol dire che non stiamo eseguendo queste istruzioni. 4. A questo punto ripetiamo il punto 3. Facciamo questo ogni volta è necessario, per tutta la notte. 5. Impostiamo la sveglia e alziamoci sempre alla stessa ora ogni mattina, anche se abbiamo dormito poco durante la notte. 6. Non schiacciamo pisolini durante la giornata. 7. Prima di metterci a letto beviamo una bella tazza calda di camomilla, o di tisana rilassante. 8. E se non funziona, passiamo ad una compressa di valeriana o melatonina. 9. Se neppure questi rimedi sono efficaci, rivolgiamoci al medico di base e ad uno specialista.

L‘insonnia è l’insufficiente durata, continuità e qualità del sonno, legate alla valutazione soggettiva di ciascuno sulle proprietà riposanti. L’insonnia non è una malattia, ma è un sintomo causato da svariate condizioni patologiche psichiche o fisiche, o alterati equilibri, situazionali o ambientali.

L’insonnia, può essere di vario genere: psicofisiologica; associata a disturbi psichiatrici; all’uso di farmaci, droghe ed alcol; a disturbi respiratori indotti dal sonno; associata al mioclono notturno e alla sindrome delle gambe senza riposo; associata a malattie, a intossicazioni e a condizioni ambientali sfavorevoli; associata a quadri polisonnografici inusuali; soggettiva senza corrispondenti reperti polisonnografici. Per questo, se notiamo che non risolviamo con dei semplici rimedi, e dunque non è possibile considerarla come passeggera, è importante capirne subito cosa l’ha innescata, perché, in pochi casi, si presenta come un disturbo cronico senza apparenti connessioni con le condizioni che ne hanno determinato l’esordio o addirittura senza che sia possibile identificare elementi causali.

Come dormire bene, i 10 consigli utili

Pubblicato il 13 Dic 2013 alle 8:06am

Dormire bene aiuta a tenere lontano stress, problemi cardiaci, facilita la perdita di peso e aiuta la memoria. Ecco allora alcuni consigli da seguire per un buon sonno. Come prima cosa, evitare di bere caffè, evitare i sonnellini pomeridiani e assicurarsi un letto e un cuscino comodo. (altro…)

La qualità del sonno migliora con gli anni

Pubblicato il 03 Mar 2012 alle 9:44am

Se qualcuno crede che con l’avanzare degli anni la qualità del sonno possa peggiorare, si sbaglia e di grosso. Infatti, secondo un recente studio, sarebbe proprio il contrario, con il passare degli anni il sonno migliorerebbe. (altro…)

Lombalgia: dormire sulla schiena per prevenirla e alleviarla

Pubblicato il 23 Ago 2011 alle 7:00am

Se si dorme nella posizione giusta, soprattutto se si soffre di lombalgia, è il modo migliore per scacciare il mal di schiena. (altro…)

Per un intestino sano: 1 bicchiere di latte al giorno, sonno ristoratore e attività fisica

Pubblicato il 17 Apr 2011 alle 10:33am

Da uno studio condotto da un gruppo di ricerca neozelandese è emerso che esisterebbe un semplice rimedio per prevenire problemi intestinali. (altro…)

Un sonno regolare e senza interruzioni, rende il viso più attraente e sano

Pubblicato il 15 Dic 2010 alle 11:24am

La cura migliore per essere attraenti e sani, è un sonno regolare che duri tutta notte. (altro…)