pancia piatta

Dieta Fodmap, che cos’è e come funziona

Pubblicato il 17 Apr 2019 alle 12:46pm

Gli alimenti cosiddetti FODMAP sono i principali responsabili della pancia gonfia e delle tensioni addominali. Ecco allora come ottenere la pancia piatta eliminandoli momentaneamente.

Nella prima fase, che dura da 2 a 4 settimane a seconda del parere del nutrizionista, è vietato mangiare alimenti con oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli: quindi niente da fare per latte, formaggi molli, gelati, yogurt, grano, farina bianca e integrale, orzo, segale, cous cous, cipolle e porri, aglio, cavolo e cavolfiore, asparagi, carciofi, taccole, fagioli e fagiolini, mele, pere, fichi, albicocche, mango, prugne, avocado e ciliegie (più sotto vi illustriamo le categorie con maggiore precisione).

E per quanto riguarda le bevande, da evitare birra, caffè d’orzo, succhi e sciroppi.

Niente miele, cibi precotti e industriali e gomme da masticare.

I benefici non tarderanno ad arrivare: già dopo qualche giorno dall’inizio della dieta, i crampi si attenueranno, l’addome si rilasserà e la flora batterica tornerà a funzionare bene.

Dopo un massimo di 4 settimane, si procede poi con la reintroduzione graduale degli alimenti FODMAP: l’ideale sarebbe inserire un gruppo alla settimana, monitorando costantemente la sintomatologia.

Una volta individuati i cibi FODMAP problematici, con l’aiuto di un nutrizionista si può costruire una dieta personalizzata.

Prova costume, pancia piatta con gli esercizi casalinghi per gli addominali

Pubblicato il 30 Apr 2016 alle 6:00am

Gli addominali sono gli unici esercizi che possono realmente aiutarvi a mantenervi in forma e ad avere una pancia piatta sempre soda e snella! Il segreto? Farli bene e aumentare le serie in modo graduale senza esagerare durante le prime sessioni.

Ecco l’allenamento che dovrete seguire, facile e da fare anche a casa. In poche settimane vedrete che risultati! Non dovrete temere la prova costume.

Poi un’alimentazione equilibrata e delle salutari tisane anti-gonfiore possono fare ancora di più.

1. Addominali frontali Sono gli addominali più facili ed efficaci. Sdraiati a terra flettete le gambe appoggiando i piedi a terra in modo che si formi un angolo di circa 45°. Appoggiate la schiena a terra. Con mani dietro la nuca, sollevate il busto di circa 15-20 centimetri da terra. Ripetete l’esercizio 10 volte consecutive: dopo una settimana aumentate di una serie fino ad arrivare a 5 serie.

2. Addominali a bicicletta Sdraiati a terra, mani dietro la nuca, alzate il busto di circa 10 centimetri da terra e con il gomito del braccio sinistra andate verso il ginocchio della gamba destra che avrete alzato formando un angolo di circa 90 ° con le ginocchia. Questo esercizio vi permetterà di rafforzare gli addominali obliqui e bassi. Alternate un l’esercizio facendo tra una gamba e un’altra, che avranno quindi il movimento simile a quello che si fa per pedalare con la bicicletta. Ripetete l’esercizio 20 volte per completare una serie. Come per l’esercizio precedente aumentate il numero di serie per avere risultati ottimali e per intensificare l’esercizio aumentate la velocità.

3. Gli addominali isometrici permettono di allenare il muscolo senza fare movimenti. Sdraiati a terra, gambe leggermente divaricate, alzate il busto poggiando i gomiti a terra. Facendo leva sulle punte dei piedi sollevate il corpo: il sedere dovrà essere parallelo alle spalle e dovrete mantenere alta la testa.

Mantenete la posizione senza far scendere il bacino o incurvare la schiena: continuate a respirare. Mantenete la posizione per almeno 10 secondi e incrementare ogni settimana di altri 5 secondi.

Bar Refaeli incinta di 5 mesi ma in un selfie mostra pancia ultra piatta

Pubblicato il 29 Mar 2016 alle 6:44am

Bar Refaeli è incinta di 5 mesi, ma le sue forme rivelano una forma fisica superperfetta che non farebbe affatto pensare ad una maternità.

La modella ha postato infatti su Instagram un selfie di questo periodo in cui è in dolce attesa e tanti fan hanno salutato con ammirazione e frasi di giubilo la sua perfetta linea con oltre 56 mila likes.

Altri, invece, hanno reagito in modo molto negativo sottolineando come la modella, tretenne istraeliana continui ancora oggi, al quinto mese di gravidanza ad una forma fisica «troppo perfetta» promuovendo un’idea sbagliata di quella che dovrebbe essere la gravidanza.

Come avere la pancia piatta in poche mosse

Pubblicato il 23 Set 2011 alle 8:51am

Se volete avere una pancia piatta, e non solo… vi basterà seguire alcuni semplici accorgimenti. Basta davvero poco! (altro…)

Esercizi casalinghi per snellire il punto vita

Pubblicato il 29 Mag 2011 alle 9:13am

Per snellire il punto vita bastano pochi e semplici esercizi da poter fare anche in casa. (altro…)