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Postura e guida, attenzione alla lombalgia

Pubblicato il 15 Lug 2020 alle 6:13am

La lombalgia può aumentare in maniera proporzionale al chilometraggio che percorriamo in auto. Esiste infatti, una correlazione tra il numero di ore che si trascorrono alla guida e l’incidenza dei disturbi muscoloscheletrici, dolori lombari soprattutto.

Le persone che guidano più di 20 ore a settimana, sono a maggior rischio di sviluppare tali patologie. Il 65% dei guidatori per lavoro soffre di dolori lombari, mentre il 43% di cervicali ed il 40% di dolori scapolo omerali.

Una postura idonea al volante non solo migliora la sicurezza stradale e le nostre capacità di guida, ma soprattutto riduce anche gli effetti deleteri dell’auto sulla salute della nostra schiena e collo. I guidatori sono molto più soggetti a sviluppare problemi alla colonna vertebrale rispetto a chi svolge lavori sedentari.

Per questo motivo è bene mantenere una postura corretta al volante. Regolare il sedile in modo tale consenta la massima visibilità della strada e riesca a farci raggiungere tranquillamente i pedali di frizione, freni e acceleratore.

Le mani devono potarsi sul volante nella posizione delle ore 9.15 senza alzarle troppo, e lo schienale deve essere inclinato intorno ai 100°. Se la vostra macchina ne è provvista inclinate il supporto lombare, che sostiene la parte inferiore della colonna. Sistemate il poggiatesta alla stessa altezza della testa e a una distanza di circa sette centimetri dalla stessa…

Ricordate di fare una pausa ogni due ore circa, per rilassare i muscoli.

Se dovete guidare a lungo e soffrite di mal di schiena potete sempre acquistare una cintura che freni il vostro busto, e vi ricordi di stare ben dritti.

Postura da smartphone, rimedi per evitare danni a collo e schiena

Pubblicato il 01 Apr 2019 alle 11:12am

I problemi di postura dovuti all’uso spasmodico dei dispositivi elettrici come gli smartphone sono una vera e propria piaga dei tempi moderni, perché trascorriamo buona parte del giorno con gli occhi puntati su un display sia che si tratti di cellulare, piuttosto che di tablet o computer. Di conseguenza, tendiamo ad assumere posizioni errate molto pericolose per l’equilibrio delle articolazioni e dell’apparato muscolo-scheletrico visto che i pesi del corpo umano vanno a distribuirsi in un modo totalmente scorretto.

Patologia che viene definita dagli esperti come “Tech neck” dove neck significa collo in inglese. Ma più per esteso, interessa anche spalle, schiena e persino il bacino che possono essere inficiati a causa di posture sbagliate e dannose. Cerchiamo allora di capire meglio quali sono gli errori più comuni da non commettere più e le soluzioni migliori da adottare al fine posturale.

Perché gli smartphone sono dannosi per la postura

Quasi tutte le persone tendono ad avvicinare gli occhi allo schermo portando però in avanti la testa sollecitando i muscoli del collo di ben cinque volte il necessario, incurvando le spalle in avanti chiudendo i muscoli del torace con una tensione notevole che genera, a lungo andare, dolori e fastidi persistenti. Il collo si curva di 45 gradi imprimendo una pressione di oltre 23 kg scatenando una reazione di compensazione che avanza il bacino e appiattisce le curve, cervicale e lombare accentuando quella dorsale.

Ci si abitua a posizioni che il corpo dimentica ovvero la giusta postura acquisendo quella errata anche quando non stiamo maneggiando su un cellulare. I risultati possono essere davvero molto gravi e invalidanti, come denunciato recentemente da Todd Lanman, neurochirurgo spinale al Cedars-Sinai Medial Center di Los Angeles in California (USA). In quanto, nei casi più lievi si provano dolori al collo e schiena intorpidita, in quelli più gravi ernie al disco e inversione delle curve della colonna vertebrale.

La zombie walk Discorso simile vale quando anche quando ci troviamo a camminare per strada ad usare lo smartphone visto che affiora la cosiddetta “zombie walk” (come denominata ad esempio da una recente ricerca dell’Università britannica Anglia Ruskin) ossia un’andatura molto lenta, incerta e sbilenca, con passi corti, frequenti inciampi e il pericolo concreto di cadere o sbattere contro oggetti. Ed evitare di chattare o di fare e guardare video mentre si cammina, a meno che non sia strettamente necessario.

Modifica posturale negli adolescenti Bambini e adolescenti sono i più a rischio. Passano molte ore al computer e allo smartphone. Il loro l’organismo sta ancora crescendo, a partire dall’apparato muscolo-scheletrico, dunque si corre il rischio di plasmare la loro posizione in modo impossibile (o comunque molto difficile) da correggere col passare degli anni.

Pertanto, si hanno grandi probabilità che la postura anche a smartphone in tasca o lontano risulti incurvata, ingobbita, con tensioni muscolari permanenti e dolori e situazioni per nulla semplici da correggere prima dello sviluppo o dell’età adulta. Dolori che possono manifestarsi già in tenera età nella zona dorsale o al rachide.

Come guarire dalla postura errata Per trovare sollievo e correggere la postura ci sono tre possibili soluzioni: l’uso di farmaci, il supporto di un fisiatra e ginnastica posturale. Come sempre il fai-da-te è sconsigliatissimo. E’ sempre meglio rivolgersi a professionisti che possono individuare il problema nel dettaglio per fornire soluzioni più mirate e certamente anche più adeguate.

Si potrà dunque sollievo durante la giornata e per rinforzare l’apparato muscolare, sarà possibile eseguire degli esercizi di rilassamento.

Come evitare postura errata La prevenzione è sempre la miglior arma. Il primo particolare da tenere bene in mente è il capo. Questo perché tutti tendono a piegare il collo in avanti col risultato che i muscoli devono svolgere un lavoro incredibile per “tenere” il peso consistente della testa. Tensioni muscolari possono provocare danni non solo in loco ma in tutta la schiena fino al bacino. Meglio mantenere dunque lo smartphone perpendicolare al terreno e ad altezza occhi cercando di concentrarsi sul collo e “guardando dritto davanti a sé”, sentendo le spalle che si aprono così come il torace e la zona lombare che leggermente in avanti. Il beneficio sarà immediato.

E questo vale anche per il computer dato che spesso tendiamo a rimanere seduti con lo schermo verso il basso e ci ingobbiamo. Meglio posizionare il monitor (fisso o portatile) sempre ad altezza di occhi e perpendicolare al terreno magari utilizzando degli appositi supporti e estensori. Gli avambracci devono rimanere poggiati per scaricare il peso e allentare tensioni, con benefici dal polso al gomito fino alle spalle.

Ultimo, ma non di minore importanza, è il discorso sulla necessità di effettuare pause regolari (anche se stiamo giocando, chattando o navigando su smartphone o tablet) adottando questo tempo per esercizi di semplice allungamento o rinforzo muscolare, senza esagerare. Ve li proponiamo qui sotto a seguire.

Esercizi per rilassare i muscoli

Esercizi per rilassare muscolatura e “resettare” postura errata e errori che in genere si commettono. Ogni passo deve essere ripetuto da seduti sei o otto volte con venti ripetizioni:

– Inclinare il capo a destra e sinistra fermandosi a ogni lato – Portare il mento a toccare lo sterno e estendere all’indietro senza provare dolore – Effettuare una torsione capo sul piano verticale prima a sinistra poi a destra – Estendere le mani e traslare il capo in avanti ritornando alla posizione di partenza

Cervicale e tablet, più a rischio le donne

Pubblicato il 24 Giu 2018 alle 8:10am

Collo dolente, cervicale dopo aver trascorso molto tempo al tablet? Capita più spesso alle donne, alle giovani piuttosto che alle donne di una certa età, e non è questione di tempo trascorso sul tablet ma per una posizione errata. (altro…)

Depressione: postura corretta ed esercizio fisico aiutano a combatterla e prevenirla

Pubblicato il 10 Ott 2012 alle 7:51am

La depressione si combatte e previene con un po’ di esercizio fisico e una postura corretta. Molti studiosi, infatti, sostengono che esista un collegamento tra corpo e cervello, e vi sia un’influenza dell’uno sull’altro. (altro…)

Le scarpe a dondolo amiche della linea

Pubblicato il 08 Giu 2011 alle 8:38am

Le scarpe a dondolo, molto pubblicizzate in tv, carta stampata e in rete, attirano la nostra attenzione per via della loro forma strana, di certo non è graziosa, ma in compenso, hanno la capacità di tonificare il corpo! (altro…)