Il plank è un validissimo alleato per la pancia piatta e non solo!
Ciò che lo rende così speciale è la sua capacità di far lavorare allo stesso tempo anche altri muscoli del corpo. Tonifica, infatti, scolpisce e snellisce tutta la silhouette.
Bastano solo 5 minuti al giorno per eseguirlo e godere dei suoi benefici e risultati.
Oltre ai muscoli addominali nel plank, vengono impiegati i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, dei glutei, delle spalle e del petto. Tonificando le fasce muscolari, il plank aiuta a migliorare la postura prevenendo e contrastando diverse patologie ad essa collegate.
Benefici del plank
Glutei più tonici: stimolando i glutei ed i bicipiti femorali, noterete un rassodamento del posteriore e una riduzione della cellulite.
Schiena più forte: grazie agli esercizi di tonificazione, la schiena si rinforzerà ed assicurerete anche un miglior supporto alla parte superiore del corpo. Il rischio di infortuni alla schiena e alla colonna vertebrale si ridurranno notevolmente.
Ventre piatto: con questo esercizio lavoreranno i muscoli addominali: superiori, inferiori e laterali.
Gambe più toniche: il plank tonificherà i muscoli delle gambe ma anche di cosce e polpacci.
Postura corretta: rafforzando i muscoli della schiena, aumenterete anche la capacità di rimanere in posizione eretta con una postura diritta e stabile.
Maggiore equilibrio: perfezionando la postura otterrete un miglioramento dell’equilibrio.
Stress muscolare ridotto: il plank è ottimo per distendere e rilassare le fasce muscolari delle spalle per chi è costretto a posture errate in ufficio.
Esecuzione del plank
Per eseguire questo esercizio è necessario attenersi alle seguenti indicazioni:
1. Sdraiarsi rivolgendo l’addome verso terra.
2. Piegare i gomiti di 90° allineandoli perpendicolarmente alle spalle. In alternativa, tenere anche le braccia tese ma sempre perpendicolari alle spalle.
3. Formando una linea retta (dalla testa ai talloni) occorrerà appoggiarsi solo sugli avambracci o mani e sulle punte dei piedi.
4. La testa ed il collo dovranno rimanere dritti, senza allungarli in avanti o piegarli.
5. I muscoli addominali ed i glutei dovranno rimanere sempre contratti finché l’esercizio non sarà terminato.
6. Le gambe dovranno essere perfettamente dritte e leggermente distanti l’una dall’altra, senza piegare le ginocchia.
Guarda il video sottostante per avere una guida dettagliata su come eseguire gli esercizi di plank perfettamente:
Il plank può essere eseguito a casa propria, in giardino, all’aria aperta o in palestra.
In merito alla morte di Giovanna Pedretti, la ristoratrice trovata morta nel fiume Lambro, la…
Una scuola superiore di Torino è finita sotto accusa per aver selezionato gli studenti per…
Proseguono senza sosta alcuna le ricerche di Milena Santirocco, 54anni insegnante di ballo, separata e…
Sarebbero in aumento le richieste di aiuto per abusi sessuali su bambini che arrivano al…
Una 61enne di Treviglio (Bergamo) è deceduta a fine marzo scorso per un tumore ai…
A Reggio Calabria in una scuola una lite tra due studenti 15enni del liceo scientifico "Leonardo Da Vinci"…