Come combattere il mal di schiena con l’igiene personale

E’ possibile combattere il mal di schiena con una semplice “igiene posturale”.

Vita sedentaria, stare troppo al pc, alla tv, sul divano, o in macchina possono causare dolori e infiammazione posturale.

I muscoli e i tendini si intorpidiscono dopo pochi minuti. La scelta di muoversi con auto, moto e mezzi pubblici rappresenta un’altra causa di posture errate, aumentando conseguentemente anche il mal di schiena.

Ma l’igiene posturale non è altro che una raccolta di consigli e raccomandazioni utili a proteggere la colonna vertebrale. Scopriamo quali sono:

– Evitare di adottare la stessa posizione per oltre 30 minuti;
– Non portare in avanti la schiena quando si è seduti;
– Tenere la testa e tronco allineati;
– Evitare di accavallare le gambe;
– Non stare troppo tempo con la testa verso il basso o verso l’alto;
– Davanti al pc, posizionare il monitor ad altezza degli occhi;
– Usa una sedia che permetta di sedersi con la schiena ben appoggiata e i piedi a terra. Preferire quelle con i braccioli.
– Sollevare e trasportare pesi alla posizione della nostra schiena.
– Se si ha mal di schiena indossare lo zaino piuttosto che la borsa per dividere il peso in egual misura ad entrambi i lati.

Attenzione… Correggere la postura anche durante il sonno.
Dormire sul fianco o in posizione supina. Evitare di dormire a pancia in giù e d piegare sul fianco le gambe come se si stesse seduti.