Svolgere attività fisica regolare fa molto bene alla salute e aiuta a mantenere allenati muscoli, legamenti e ossa.
Combatte dunque anche l’osteoporosi. Come riportato dall’ISS (Istituto Superiore Sanità) gli adulti di età compresa tra i 19 e i 64 anni dovrebbero svolgere un minimo di 150 minuti di esercizio fisico aerobico di moderata intensità a settimana. Come fare una camminata veloce.
A questo si potrebbero affiancare altre due o tre sessioni settimanali di potenziamento muscolare.
Quale tipo di attività fisica svolgere per prevenire l’osteoporosi?
Sono da escludere nuoto, yoga, stretching e ciclismo, poiché i movimenti effettuati non gravano sullo scheletro. Vediamo invece quali esercizi possono risultare utili secondo l’Istituto Superiore Sanità.
Esercizi condotti contro gravità
Camminare, saltare, correre e ballare rinforzano muscoli, articolazioni e legamenti. Inoltre stimolano il metabolismo osseo.
Rientrano negli esercizi condotti contro gravità, siccome il movimento del corpo “pesa” sullo scheletro.
Esercizi di resistenza
Flessioni, sollevamento pesi ed uso di attrezzi in palestra contribuiscono ad aumentare la densità ossea e a prevenire l’osteoporosi.
Questo tipo di esercizi comporta anche una trazione dei tendini delle ossa, che a lungo andare ne aumenta la resistenza.
Abbiamo visto quale tipo di attività fisica svolgere per prevenire l’osteoporosi.
Ma anche chi ha già l’osteoporosi dovrebbe continuare a fare esercizio fisico, con le opportune precauzioni del caso, e prestando attenzione alle attività che aumentano la possibilità di cadere, onde evitare di incrementare il rischio di fratture.
La brochure della SIOMMMS
La Società Italiana dell’Osteoporosi, del Metabolismo Minerale e delle Malattie dello Scheletro ha stilato una brochure degli esercizi consigliati per chi ne soffre.
Sono suddivisi in esercizi aerobici, di rinforzo muscolare degli arti, del tronco e per il recupero dell’equilibrio.
Alcuni di questi possono essere svolti anche da chi ha già avuto delle fratture.
Si raccomanda sempre di rivolgersi al medico curante prima di intraprendere qualsiasi attività fisica.