Ecco a voi dei pochi esercizi fisici, da poter fare anche in casa in un momento di pausa appena rientrati da lavoro, dalla spesa, da una passeggiata, che ci aiuteranno a riattivare la circolazione e a ridurre il ristagno di sangue nei capillari. Piano piano, seguendo anche gli altri consigli, il dolore e il gonfiore alle gambe scompariranno, dopo una giornata all’in piedi o seduti per troppo a lungo.
Basta un semplice tappetino ed il gioco è fatto. A seguito è consigliabile un bel bagno caldo con dei massaggi, e poi l’applicazione di un gel freddo sgonfiante.
Downdog camminato. Dalla posizione eretta pieghiamo le ginocchia e camminiamo con le mani a terra fino a creare un arco con la schiena. Rimaniamo fermi qualche secondo, poggiando mani e piedi a terra e tenendo le gambe ben distese. Ripetiamo 3 serie da 10 ripetizioni l’una, cercando di mantenere la posizione di downdog fermo tra ogni ripetizione per circa 30 secondi.
Fare cerchi con i piedi. Stendiamoci supini sul tappetino e con schiena e braccia ben aderenti per terra, solleviamo prima una gamba poi l’altra. Con le gambe distese e le punte dei piedi verso l’alto, facciamo 10 cerchi in senso orario e 10 in senso antiorario. Ripetiamo l’esercizio per ben 3 volte per ogni gamba in modo alternato.
Hip Bridge o ponte gluteo. Manteniamo sempre la schiena, le braccia e la testa appoggiate per terra e ben aderenti al tappetino. Solleviamo glutei e cosce, mentre i piedi rimangono a terra facendo aderire bene pianta e tallone. Possiamo rimanere fermi e in questo caso fare circa 60 secondi ripetuti per 3 volte. Oppure lavorare prima con una gamba e poi con l’altra. Mentre manteniamo la posizione di ponte tiriamo su una gamba e poi rimettiamola nella posizione di partenza. Facciamo 10 movimenti per lato.
Piedi in alto. Concludiamo con 60 secondi con piedi e caviglie appoggiate al muro.
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