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Mascherina sì, mascherina no, per attività all’aperto

Pubblicato il 13 Ott 2020 alle 6:02am

Chi fa «attività motoria» all’aperto dovrà indossare obbligatoriamente la mascherina. (altro…)

Tornare all’aria aperta con CCVV: la corsa alternativa che ci aiuta a bruciare grassi

Pubblicato il 18 Mag 2020 alle 6:11am

Il CCVV è una metodologia chiamata Corsa Con Variazioni di Velocità. In questa nuova fase della nostra vita, la “fase 2” che ci permette di fare attività fisica all’aperto (rispettando le misure restrittive di contenimento dell’epidemia), questo allenamento programmato aiuta a bruciare calorie più in fretta e quindi perdere chili in eccesso, accumulati durante la quarantena.

Alternando camminata e jogging, otteniamo una velocità variabile che va a stimolare l’organismo e a bruciare i grassi di deposito snellendo il così tutto il nostro corpo.

E’ un ottimo allenamento… molto utilizzato nel mondo del calcio, per allenare i livelli di resistenza, così come ci spiega Pietro Garavini personal trainer specializzo nella creazione di sistemi di allenamento e programmazione: “E’ una metodologia di lavoro molto utilizzata da gli atleti, che alterna scatti di corsa, fasi di jogging più lento e momenti di recupero a base di camminata”.

“L’efficacia del workout è duplice. Da un lato migliora la cosiddetta potenza aerobica, cioè aumenta l’ossigenazione, favorisce la lipolisi e il rinnovamento cellulare dei tessuti, dall’altro sfrutta le potenzialità metaboliche.. che portano l’organismo ad un elevato consumo calorico” spiega il personal coach.

Anche se utilizzato maggiormente da gli atleti è adatto a tutti perché è possibile modulare l’intensità programmandola a seconda della propria preparazione fisica. Gli effetti sono evidenti, soprattutto nelle donne che negli ultimi anni lo stanno utilizzando per snellire la propria silhouette e stimolare muscoli delle gambe.

Il workout

Il programma viene suddiviso in 3 blocchi dalla durata di 6 minuti ciascuno, ottenendo un tempo complessivo di allenamento di 45 minuti. E’ previsto di 2 munti di recupero ma attivo perché non sono previste pause!

Prima di ogni allenamento è consigliabile fare 10/15 minuti di riscaldamento ed estensione dei muscoli come corsetta o camminata sostenuta sul posto, stretching e mobilizzazione articolare.

Blocco 1: Correre per 25 secondi a ritmo sostenuto, e alternare con 25 secondi di andatura a ritmo lento arrivando sino a raggiungere un massimo di 6 minuti. Camminare poi, successivamente, per 2/3 minuti circa ad andatura sostenuta rallentando il battito cardiaco.

Blocco 2: Correre per 20 secondi a ritmo sostenuto, alternando camminata veloce o corsa più moderata per 20 secondi, arrivando ad un massimo di 6 minuti come per il blocco 1. 2 minuti di camminata a velocità media per il recupero.

Blocco 3: Scatti di corsa per 15 secondi fino alla velocità massima che si riesce a raggiungere… Una volta terminati, effettuare 25 secondi di corsa lenta o camminata veloce, alternando le due andature fino a 6 minuti. Successivamente per abbassare il battito cardiaco, rallentate l’andatura fino a camminare lentamente.

Una volta terminato il programma effettuate degli esercizi di respirazione e defaticamento allungando i muscoli del corpo in particolar modo quelli delle gambe.

Possiamo così decidere la quantità di secondi in base alla nostra resistenza e preparazione fisica. L’importante è alternare un’andatura più veloce che può essere corsa o camminata, ad andatura più lenta ricordandoci però di non fermarci mai ma rallentare nel tempo di recupero.

Il training può essere effettuato tutti i giorni, ma per iniziare potete sempre prima decidere di partire da 2 sedute settimanali e aumentare con l’aumento della vostra resistenza.

Let’s go!

di Francesca Curri

Foto da 0a42blogspot.com

Race for the Cure, lo sport contro il tumore del seno dal 17 al 20 Maggio al Circo Massimo di Roma

Pubblicato il 08 Mag 2018 alle 6:52am

Dal 17 al 20 maggio tornano le quattro giornate della salute, dello sport e del benessere per la lotta contro i tumori al seno, al Circo Massimo di Roma.

La Race for the Cure organizzata da Komen Italia quest’anno, con un giorno in più, ancora più laboratori, consulenze specialistiche ed esami diagnostici, oltre che ingressi gratuiti nei musei per tutti gli iscritti.

Protagoniste assolute le “donne in rosa” (oltre 5mila operate hanno colorato festosamente lo scorso anno il percorso della Race for The Cure, mentre sono stati 100mila i partecipanti nelle quattro Race italiane). Uno spot ‘d’autore’ è stato girato per l’edizione 2018.

Tra i partner compaiono anche l’azienda farmaceutica Merk-Sharp and Dohme (Msd).

‘Capitani famosi’ di questa edizione 2018 sono: Tiziano Ferro, Carlo Verdone, Claudia Gerini, Alessandro Borghese e Fiorello che chiameranno a raccolta i fan, con video sulla pagina di Komen e sui profili personali.

L’obiettivo della manifestazione è quello di raggiungere i 75mila parte cipanti nella Capitale, 10mila in più dello scorso anno. Tra consulenze, sessioni di sport e fitness, laboratori di nutrizione.

Testimonial d’eccezione, Rosanna Banfi e Maria Grazia Cucinotta.

Troppa attività fisica fa male alla salute proprio come non farne

Pubblicato il 04 Feb 2015 alle 12:03pm

Secondo un recente studio, proveniente dalla Danimarca, pubblicato sul ‘Journal of American College of Cardiology’ emerge che fare troppo movimento fa male alla salute, proprio come non farlo o farlo troppo poco. (altro…)

Fitness: ecco, perché, correre in inverno all’aperto fa molto bene alla salute

Pubblicato il 09 Nov 2014 alle 7:53am

Praticare fitness all’aperto anche in inverno fa molto bene alla salute. Aumenta la capacità polmonare e permette di smaltire calorie mantenendo tonica la muscolatura. Il tutto grazie all’effetto corroborante del freddo. (altro…)

Basta correre 5-10 minuti al giorno per vivere di più e in salute

Pubblicato il 30 Lug 2014 alle 10:07am

Le persone che corrono ogni giorno hanno il 45% di rischio in meno di morire di malattie cardiovascolari rispetto alle persone inattive. (altro…)

Camminata veloce e corsa fanno bene anche alla vista

Pubblicato il 13 Feb 2014 alle 10:00am

Fare un po’ di esercizio fisico fa bene alla salute, come del resto anche una camminata veloce e una bella corsetta. (altro…)